Jak odzwyczaić się od cukru i słodyczy?

Większość z nas tyje nie z  powodu zbyt tłustej diety, lecz zbyt słodkiej. Jeśli nawet pijemy herbatę lub kawę bez cukru,bez ciasteczka lub batonika często trudno nam przeżyć dzień.

1 rada:
Rzadko kto ma tak silną wolę,aby zrezygnować ze słodkości z dnia na dzień. A nawet gdyby Wam się udało, czulibyście się tak jak palacz, który rzucił gwałtownie papierosy. Dlatego przez pierwszy tydzień planowanego "rzucenia słodycz" jemy słodycze jak dotychczas, ale o połowę mniejsze porcje.

2 rada:

W drugim tygodniu,gdy tylko poczujecie ze nie wytrzymacie bez czegoś słodkiego ani minuty dłużej, sięgajcie po owoce najlepiej jabłka,pomarańcze grejpfruty. Wprawdzie one także zawierają one cukier ale on jest zdrowszy niż ten zawarty w słodyczach.

3 rada:

Jeśli jecie owoce a mimo to wciąż macie ochotę na słodkie i podczas zakupów wkładasz do koszyka ciastka, to czasem np. co drugi dzień, wypij herbatę posłodzona stewią - to naturalny słodzik, dostępny w formie tabletek,proszku lub płynu.

4 rada:

Gdy kupujesz słodycze do domu, dla rodziny i jest niebezpieczeństwo, ze sami też się na nie skusicie,zamiast ciastek, czy cukierków wybierajcie żelki. Jest w nich cukier,ale dzięki zawartości wchłania się do krwi powoli,podobnie jak ten z owoców. Wykorzystując tę właściwości żelatyny,warto zamiast niedzielnego ciasta przygotować desery np. z galaretki i owoców.

5 rada:

Zacznij ćwiczyć. Starajcie się przeznaczać na ruch chociaż 30 minut dziennie. W zależności od uzależnienia od słodyczy  ważny jest nie tylko ruch długotrwały, np. półgodzinny marsz, lecz krótka aktywność. Starajcie się co najmniej kilka razy w ciągu dnia przerywać pracę lu słodkie nic nie robienie na 2-3 minuty, żeby zrobić kilka przysiadów,podskoków czy skłonów. To wystarczy aby trzustka uwolniła tzw. glukagon- hormon będący przeciwieństwem insuliny. Dzięki glukagenowi we krwi szybko wyrównuje się poziom cukru i głód na słodycze mniej dokucza. Z kolei dłuższy wysiłek fizyczny mobilizuje mózg do produkcji endorfin,czyli hormonów szczęścia. Gdy nam ich nie brakuje  nie potrzebujemy słodyczy,aby sprawić sobie przyjemność czy poprawić nastrój.

6 rada:

Raz dziennie możesz zjeść 1-2 kosteczki gorzkiej czekolady. Ma mało cukru,a dużo kakao, które poprawia nastrój.

7 rada:

Dodawaj do potraw błonnik. Może to być preparat błonnika kupiony w aptece, ale równie dobry jest ten w postaci otrąb. Dodawaj także do każdego posiłku warzywa, które są bogatym źródłem błonnika, często sięgaj też po płatki zbożowe. Błonnik hamuje głód.