Nie oznacza to jednak, że mamy całkowicie unikać pojadania w ciągu dnia. Zaleca się, aby oprócz 3 głównych posiłków, tj. śniadania, obiadu i kolacji, w ciągu dnia spożyć dodatkowo dwa małe posiłki (II śniadanie i podwieczorek). Zdrowe Mini posiłki do 100 kcal nie zaprzepaszczą założeń Twoje diety, ale ją wspomogą zaspokoją głód, poprawia przemianę materii, wspomogą metabolizm oraz sprawiają uczucie sytości na dłużej. Oto kilka z nich:
PRODUKTY ZBOŻOWE
Pieczywo chrupkie – 2 kromki (17 g) to 50 kcal
Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g) to 78 kcal
Herbatniki -3 sztuki (15 g) to 64 kcal
Krakersy – 4 sztuki (20 g) to 98 kcal
Batoniki musli -1 sztuka (30 g) to 100 kcal
Pełnoziarniste herbatniki – 2 sztuki ( 24 g) to 100 kcal
MLEKO I PRODUKTY MLECZNE
Jogurt naturalny - pół szklanki (125 g) to 75 kcal
Ser żółty ołomuniecki – 2 sztuki (60 g) to 75 kcal
Maślanka – szklanka (240 g) to 108 kcal
Cappuccino – filiżanka (150 g) to 55 kcal
Twarożek z rzodkiewką - 4 łyżki (120 g) to 94 kcal
JAJA
Bezy - 2 sztuki ( 20 g) to 77 kcal
Jajko na twardo – 1 sztuka ( 50g) to 78 kcal
MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB I RYBY
Tartinka z łososiem i serem – 1 sztuka (30 g) to 50 kcal
Hot & Spicy Strips KFC – 1 sztuka (35 g) to 92 kcal
WARZYWA
Papryka – 1 sztuka ( 140 g) to 25 kcal
Ogórek gruntowy – 5 sztuk (175 g) to 23 kcal
Marchew – 4 sztuki (180 g) to 49 kcal
Pomidory – 2 sztuki (340g) to 51 kcal
Fasolka szparagowa – porcja (200g) to 54 kcal
Rzodkiewka – 5 sztuk (75 g) to 11 kcal
Ogórek konserwowy – 3 sztuki (30 g) to 7 kcal
Kalarepka – 1 sztuka (165 g) to 48 kcal
Sok pomidorowy – 1 szklanka (230 g) to 32 kcal
Kapusta Kiszona – 2 szklanki (220 g) to 44 kcal
Oliwki – 5 sztuk (15 g) to 19 kcal
OWOCE
Jabłka – 1 sztuka ( 180 g) to 94 kcal
Winogron zielony – 2 garście (140 g) to 97 kcal
Maliny - 2 szklanki (240 g) to 70 kcal
Sok z pomarańczy – 1 szklanka (240g) to 98 kcal
Czereśnie - 1 garść (80 g) to 49 kcal
Brzoskwinie – 2 sztuki (170 g) to 78 kcal
Morele – 3 sztuki (135 g) to 63 kcal
Gruszki – 1 sztuka to (130 g) to 70 kcal
Truskawki – 2 szklanki (300 g) to 84 kcal
Kiwi – 2 sztuki (150 g) to 84 kcal
Figi suszone – 2 sztuki (28 g) to 81 kcal
Daktyle – 5 sztuk (25 g ) to 69 kcal
Arbuz – pół plastra (175 g) to 63 kcal
Suszona żurawina – 1 szklanka (15 g) to 58 kcal
Jeżyny – garść (65 g) to 46 kcal
Chipsy bananowe – pół garści (15 g) to 54 kcal
Rodzynki – 2 łyżki (30 g) to 83 kcal
Mandarynka – 3 sztuki (195 g) to 82 kcal
Suszone morele - 3 sztuki (30 g) to 85 kcal
Jabłka suszone – 4 plastry (40 g) to 95 kcal
Prześlij komentarz