Przykładowy zimowy jadłospis przy nadciśnieniu tętniczym 1790 kcal

I śniadanie 400 kcal

kakao:

• łyżeczka kakao (5 g)
• szklanka mleka 2 % (250 ml)

kanapka z polędwicą:

• 2 cienkie plastry polędwicy (30 g)
• 2 cienkie kromki bułki wrocławskiej (30 g)
• 1 płaska łyżka margaryny (5 g)
• 1 sztuka jajka (50 g)
• 1/2 średniej sztuki cykorii (20 g)

II Śniadanie 210 kcal

•  1 duża sztuka banana (220 g)

Obiad 680 kcal

zupa krem z dyni:

• dynia 100 g
• włoszczyznza 60 g
• grzanki 20 g
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek  (5 g)

łosoś pieczony w folii:

• łosoś  150 g
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek  (5 g)
• 2 małe ziemniaki (200 g)

surówka z kapusty pekińskiej:

• kapusta pekińska 120 g
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek  (5 g)

Podwieczorek 270 kcal

• orzechy włoskie 30 g
• 1 sztuka jabłka (150 g)

Kolacja 230 kcal

fasolka po bretońsku:

• fasola nasiona suche 30 g
• cebula 50 g
• 1 łyżeczka oleju (5 g)
• 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego (7 g)
• 1 sztuka bułki grahamki (50 g)