Zarówno w ciąży, jak i w okresie karmienia karmisz nie tylko siebie, lecz także rosnącego maluszka Dlatego wśród różnych spraw związanych z przywitaniem na świecie nowego członka rodziny powinnaś szczególnie zadbać o prawidłowe odżywianie. Aby ułatwić laktacyjny debiut. przygotowaliśmy S prostych zasad, dzięki którym przyrządzisz smaczne i zdrowe potrawy.

ODZYWIAJ s": znnowo

Świeżo upieczona mam powinna wybierać produkty świeże. o wysokiej jakości, bcz sztucznym barwników ! środków konserwujących czy np. polcpmczy smalm takich jak glutaminian sodu, lub mucznych słodzików. Talcrz powlnicn zawierać chude mięso, drób. ryby oraz jaja. Są źródłem nic tylko pcłnowanościowcg) białka, ale nównicż potrzebnego żelaza, magnezu, cynku oraz wimmln : grupy B. Zadbaj też o to, aby przyrządzane posiłki były kolorowe. Nicodłącznym dcmcntcm każdego dania powinny stać się zielono-żółto-ponnrańcwwo-czcrwonc dodatki warzywno-owocowe (sałata. cukinia. marchew, dynia, buraki, maliny, jabłka, porzeczki). lm więcej kolorów na talerzu, tym więcej witamin oraz składników mineralnych dostarczysz swojemu organizmowi. Głównym źródłem energii w diccic mamy karmiącej powinny stać się produkty zbożowe. np. pieczywo : mąki pełnego pmmiału, brązowy ryż, płatki owsiane. kasze. W twoim codziennym menu nie moż: zabraknąć również zdrowych tłuszczńw, czyli tzw. niezbędnych nienasyconych kmsów duaaowydm, które zapewniają prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Znajdziesz je w oliwie : oliwek. oleju lnianym. oleju acpakowym, oleju z pestek dyni czy np. tłustydm rybach o niskiej zawartości rtęd.

OBSERWUJ MALUSZKA

Dzieci magują bardzo indywidualnie na dietę mamy. Dlatego jcśli u swojej pociechy zaobscrwujsz wymioty, wysypkę, biegunkę, kolkę, krew w stolcu czy np. niapokojny sen po spożyciu jakiegoś produktu, wyklucz go 2 codziennego jadłospisu. Może okazać się to trudne, ponieważ nierzadko takie reakcje występują dopiero po kilku godzinach, : czasem nawet po 3 dniach. Dlatego warto przygotować specjalny notatnik do zapisywania wszystkid1 posiłków jcśli u dziecka pojawią się wyżej wymienione objawy, dzięki notatkom szybciej znajdziesz produkt, którego powinnaś unikać. Szcz:gólnic powinnaś uważać na produkty wzdymającc. jak: kapusta, fasola, gmch, kalafior, cebula itp. oraz alcrgizującc: kakao, owoce qtrusowe, orzechy, jaja, mleko ijcgo przetwory.
Udowodniono, że pokarm mamy chroni dziecko przed zakażeniem układu oddechowego i moczowego, biegunką, zapaleniem ucha, a w przyszłości zmniejsza lyzyko pojawienia się alergii i atyłvs'ci.

PAMIĘTAJ o oopowuaome:

DAWCE ENERGII

W ckmie laktacji bardzo ważna jest ilość i częstotliwość spożywanych posiłków. Codzienne menu mamy powinno składać się z 4-5 posiłków spożywanydl co 3-4 gadziny, a jego kaloryaność powinna się zwiększyć o 500 kcal. Bardzo często mamy tuż po potodzjc ustanawiają się. kiedy będą mogły pozbyć się zdobytydl w okresie ciąży kilogramów Nie warto jednak się śpieszyć ! niewskazane jest wprowadzanie rcstrykcyjnydl dia redukujących. Gwałtowne tempo chudnięcie (powyżej 2 kg m miesiąc) powoduie aybkic wyczerpanie mnw pokarmowych. a w efekcie wysokie niedobory witamin oraz składników mineralnych w organizmie matki. co wpływa na jakość mleka, a w konscchncji na nicdobory żywieniowe w organizmie ma

luszka. PIJEMY, PUEMY

Odpowicdnic nawodnienie organizmu mamy jest bardzo ważnym elcmcntcm diety. Dlatego zadbaj o to. aby w ckmie kamienia piersią spożywać nawet okolo 3 litrów płynów dziennie w tym wodę średniomincraliwwam, zupy. soki owocowe lub warzywne (najlepiej pnyptowywane w domu). ancw pawmchncj opinii, mleko nic zwiękm laktacji. dlatego nie unum] się do picia np. bawaria. jeśli jej niclubia.

UNIKAJ użvwex

ORAZ FAST FOODÓW

Kawa. mocna herbata, alkohol. nikotyna pmnikają do miokn mamy i wpływają niekorzystnie na dzicdco, dlugo ulimją się do grupy skladników, na które szczególnie powinnaś uważać w okresie laktacji. Kolejną grupą produktów. które powinny malcźć się m twojej mmcj liście, są potrawy typu fast food. Są to produkty wysokokalorycznc, o niskiej wartości odżywazj hamburgery. hot-dogi. frytki. pina. kcbab, srmżonc udka kurczaka itp. Są bogatym źródlrm nasyconych dua,czów, cukru. soli oraz wielu niekorzystnych sldadników. Pamiętaj o tym, że im mniej muanych i chanlanyd1 dodatków w twojej diecie. tym lepiej dla cicbici twojego malunki!

ŚCIĄGA ŚWIEŻO UPIECZONEJ

MAMY

]. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać 5 posiłków, spożywanych co 3-3.5 godziny.

2. Staraj się spożywać codziennie 2,5-3 I płynów (woda, zupa, soki owocowe lub waxzywncnajlepiej zrobione w domu). 3. Zadiowai nazgólną ostmżność przy wpmwadnnlu cb jadłospisu produktów alergizuiących. np.: truskawek. pomidoMW. qn'usdw. kakao, adtolady. ryb. omdiów.

4. Zadbaj o to. aby codziennie spożywać produkty bogate w kwasy DHA.

5. 5 porcji warzyw dziennie to absolutne minimum Do każdego (hnia dodawaj riclono-żóho-pomanńaowo-cm'wom dodatki (rmrchcwkę. cukinię. botwinkę, sałatę, buraki, npinak). 6. chględnic wyklua spożywanie produktów typu: fast food. pokarmów smażonych i bardzo thmtydl.

7. Unikaj restrykcyjnych dia głodzznia się lub pmjachnia. Pamiętaj! Kaloryaność jadłospisu kobiety karmiącej powinm być odpowiednio dosmsowana do potrzeb mcrgctyanych (również masy ciała) matki i dziada.

8. Waasic karmienia piersią unikaj waclkich używdc papierosówi alkoholu!

9. Pamiętaj o spożywaniu produktów bogatych w wapń i witaminę D (zgodnie z: wskazaniem lekam nala'y wpnowadzić supluncmacię obu składników).


WARTO WI EDZI EC

Czynniki, które pozytywnie Wpływają na ilość mleka u mamy:

1. Pozytywne nastawienie matki do karmienia piersią.

2. Wczesne przystawia nie do piersi (do 6 godzin po porodzie).

3. Częste przystawianie do piersi, tzw. na żąda nie zarówno dzień, jak iw nocy. 4. Niedopajanie maluszka innymi płynami do 6. miesiąca życia.