Przygotowałam dla Was "kilka" rad jak nie przytyć przez tą zbliżającą się małymi kroczkami jesień i zimę. Mam nadzieje że rady jakie tutaj opisuję pomogą Wam zatrzymać wskazówkę wagi na lecie i nie będziecie musiały gubić kilku kilogramów po zimowych obżarstwach.
Myślę, że niektóre zagadnienia będą niejasne i będą budziły kontrowersje. Jestem bardzo ciekawa jakie punkty będą dla Was szokujące i niezrozumiałe.
1 Kontroluj ciężar ciała.
Waż się co drugi dzień, najlepiej na czczo o tej samej porze. Jeśli wskazówka wagi poskoczy w górę, zrezygnuj tego dnia z kolacji. Kilka kilogramów może w ci przybyć przed i podczas okresu. To skutek przejściowego zatrzymania wody w organizmie.
2. Sok z warzyw poskromi głód
Nie wiesz jak walczyć z napadami wilczego apetytu? Najlepiej wpić szklankę gęstego warzywnego soku z marchwi, selera lub pomidora. Jest niskokaloryczny, a zawiera dużo sycącego błonnika, który skutecznie zaspokoi głód.
3 Ćwicz co najmniej przez pół godziny.
Ruch przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej - to prawda oczywista. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po dwudziestu minutach treningu. Dlatego codziennie kilkunastu minutowe ćwiczenia nie przyniosą tyle korzyści, co pół godziny wysiłku fizycznego, nawet co drugi dzień.
4. Na kolację- sałatka
Łatwiej będzie ci utrzymać wagę, jeśli raz w tygodniu zamiast kanapek zjesz na kolację coś naprawdę lekkiego - na przykład sałatkę według mojego przepisu. Ma zaledwie 150 kcal, jest bardzo smaczna i można ja przyrządzić o każdej porze roku.
Sałatka
Składniki (na 1 porcję):
- mała główka sałaty
- starta biała rzodkiew
- 2 pomarańcze, obrane i pokrojone w małe plasterki
- pół czerwonej cebuli pokrojonej w krążki
- łyżeczka musztardy
- 3 łyżeczki soku z cytryny
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
Sposób wykonania:
- Wymieszać musztardę, sok i oliwę.
- Przyprawić solą i pieprzem.
- Pokrojone warzywa i owoce połączyć z sosem.
5 Przed jedzeniem - szklanka wody
Wypij szklankę ciepłej wody na dziesięć minut przed każdym posiłkiem. Przyspiesz i ułatwi trawienie. Będzie ci się po niej chciało mniej jeść.
6 Jadaj na małych talerzykach!
Zmieści się na nich akurat taka porcja, by najeść się do syta. Duże talerze to duże zagrożenie dla szczupłej figury- zazwyczaj zjadamy z nich wszystko, bez względu na to, czy jesteśmy jeszcze głodne czy już nie.
7 Ostatni posiłek - o zachodzie słońca
Kolację postaraj się zjadać latem - do zachodu słońca, a zimą - do godziny osiemnastej. W ten sposób postępujesz zgodnie z rytmem twojego organizmu. Jeśli przed snem będziesz bardzo głodna, zjedz kromkę chleba, wypij szklankę mleka lub soku.
8 Zamiast słodyczy- suszone owoce
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamiast czekolady podgryzaj suszone owoce- śliwki, morele, rodzynki. Mają mniej kalorii niż słodycze, a poza tym poprawią trawienie i dostarczają trawienie i dostarczają ważnych składników mineralnych.
9 Chrom- pogromca słodyczy
Trudno ci zrezygnować z ciastek i czekolady? W takim razie zadbaj, by w twojej diecie było dużo chromu- pierwiastka, który zmniejsza ochotę na słodycze. Znajdziesz go w ziarnach, warzywach i mięsie, Możesz też łykać preparaty z chromem.
10 Jesteś głodna? Umyj zęby
Ta metoda sprawdza się szczególnie wieczorem, kiedy mamy ochotę na male co nieco przed pójściem do łóżka. Apetyt najlepiej poskramia umycie zębów pastą o mocnym smaku mięty.
11 Na kolację - jak najmniej
Jedz królewskie śniadania, książęcy obiad i kolację biedaków- głosi stare porzekadło. I jak to ze starymi porzekadłami bywa, kryje się w nim wiele prawdy. Ostatni posiłek powinien być skromny. Jedząc dużo o tak później porze, masz niewielkie szanse na spalanie dodatkowych kalorii. Poza tym w nocy twój organizm powinien odpoczywać, a trawienie to ciężka praca na wiele godzin.
12 Zrezygnuj z windy
Zadziwiająco dużo kalorii możesz stracić, wchodząc po schodach. Dwa razy więcej marszu czy aerobiku. Jeśli zatem mieszkasz w wieżowcu, warto chodzić przez kilka dni w tygodniu zapomnieć o tym, że istnieje winda.
13 Nie zagryzaj stresów
Kiedy się zdenerwujesz, nie sięgaj po jedzenie. Wyjdź na chwilę na świeże powietrze, pooddychaj głęboko i poczekaj, aż emocje opadną Jeśli nadal będziesz miała ochotę coś zjeść, schrup lepiej jabłko, niż batonik czy drożdżówkę.
14 Pamiętaj o błonniku
Jeśli będziesz codziennie jadać produkty bogate w błonnik, raczej nie przybierzesz na wadze. Błonnik wypełnia żołądek i zapobiega wahaniom cukru we krwi, skutecznie poskramiają uczucie głodu. Znajdziesz go w otrębach, płatkach owsianych, pełnoziarnistym chlebie, świeżych owocowych, warzywach i roślinach strączkowych.
15 Stop przekąskom przy telewizji
Zasiadasz przed telewizorem, by obejrzeć ciekawy film i... nie wiadomo kiedy zjadasz dużą paczkę chipsów czy torbę paluszków, która przecież miała wystarczyć na kilka wieczorów. Zmień te zwyczaje. Jeśli koniecznie musisz coś podgryzać, przygotuj duży talerz pokrojonej marchewki, kalarepki lub rzodkiewek.
16 Wypoć się saunie
Pod wypływem gorącej pary ubywa nam, choć na krótko, kilka kilogramów. Ale wizyta w saunie daje też bardziej trwałe efekty- wraz z potem organizm opuszczają szkodliwe substancje, a lepiej ukrwione tkanki szybciej i łatwiej uwalniają się do tłuszczu.
17 Pilnuj dziennej porcji kalorii
Z wiekiem spowalnia się metabolizm. Pamiętaj zatem,że im jesteś starsza tym bardziej powinnaś jeść. Kalorie ponad te normy równają się dodatkowym kilogramom.
18. Zanim sięgniesz po dokładkę- poczekaj
Jeśli po zjedzeniu posiłku czujesz się jeszcze głodna,odczekaj 10 minut, zanim nałożysz na talerz drugą porcję.Tyle czasu zajmuje organizmowi przesłanie do mózgu informacji, że żołądek jest już pełen. Być może okaże się, że nie masz już ochoty nawet na mały kęs.
19 Zrezygnuj z masła na rzecz margaryny
I to nie tylko dlatego, że ma mniej kalorii. Margaryna jest miękka i by rozsmarować ją na chleb, wystarczy odrobina na końcu noża. Twardego masła zawsze "niechcący" nakładamy więcej. Jeśli zdecydowanie wolisz masło. Wyjmij je z lodówki na kilkanaście minut przed jedzeniem, by zdążyło, by nieco zmięknąć.
20.Celebruj posiłki
Jedzenie na stojąco przy kuchennym blacie to duży błąd-mozg nie odbiera go w ogóle jako posiłku. Dlatego nie przegryzaj w pośpiechu, lecz zawsze, siedząc za stołem,smakuj potrawy, jakbyś była na przyjęciu u angielskiej królowej - jedz powoli, w skupieniu, delektuj się każdym kęsem.
21 Wypieraj desery w wersji light
Zamiast ciastek osładzaj sobie życie niskokalorycznymi deserami, na przykład owocami z polewą czekoladową. Jakie je przyrządzić? Rozpuść w garnku kilka kawałków czekolady i maczaj w niej owoce.
22 Sport- lepiej rano niż wieczorem
Jeśli lubisz się gimnastykować, rób to po przebudzeniu. Rankiem mamy dużo energii i lekki żołądek, dlatego wykonanie kilku ćwiczeń przychodzi nam o wiele łatwiej niż po całym dniu pracy. Poza tym poranna gimnastyka to świetny zastrzyk energii na cały dzień.
23 Prowadź dzienniczek
Wydaje ci się, że jesz niewiele, a mimo to wskazówka wagi nieubłaganie idzie w górę? Kup zeszyt i notuj nim wszystko, co zjadłaś, nawet najmniejszego orzeszka. Wieczorem podlicz kalorie. Wtedy na pewno znajdą się winni twojej nadwagi.
24 Na obiad- pól talerza surówki, trochę mięsa i ziemniaków
W jakiej kolejności nakładasz na talerz obiad? Ziemniaki, mięso, a potem, jeśli wystarczy miejsca -surówka? Odwróć tę kolejność. Pierwszeństwo mają zawsze surówki i jarzynki, które powinny zajmować pół obiadowego talerza. Na drugiej połowie połóż kawałek mięsa i łyżkę ziemniaków.
25 Przygotuj sobie aromatyczną kąpiel
Gorąca kąpiel zmusza organizm do szybszego wytwarzania ciepła, a więc spalania większej liczby kalorii. Jeśli dodamy do wody kilka kropel olejku z jałowca, eukaliptusa,rozmarynu czy tymianku, ułatwimy ciału pozbycie się szkodliwych toksyn.
26 Kurczak- świetnie, ale bez skórki
Zanim sięgniesz po pieczonego kurczaka, ściągnij z niego skórkę. Mięso drobiowe jest wprawdzie niskokaloryczne i sycące, lepiej też służy sylwetce niż wieprzowina, ale skóra drobiu, choć smakowita i chrupiąca,zawiera niestety bardzo dużo tłuszczu.
27 Oddychaj głęboko
Organizm spala kalorie szybciej i sprawniej, jeśli dostarczysz mu dużo ilości tlenu. Dlatego często chodź na długie spacery, otwórz szeroko okno, usiądź po turecku i oddychaj głęboko i powoli przez pięć minut.
28 Doceń witaminę C
To najlepszy "spalacz" komórek tłuszczowych. Najsilniej działa w postaci naturalnej, na przykład w świeżo wyciśniętym soku z cytryny, podreperujesz przy okazji swoje zdrowie. Witamina C nie tylko wyszczupla, ale także leczy przeziębienie i doskonale wzmacnia oporność organizmu.
29 Kefirowy drink na śniadanie
Od czasu do czasu wypij na śniadanie energetyczny drink z kefiru, zmiksowanych otrębów lub mrożonych malin. Ma niewielkie kalorii, doskonale syci i dodaje energii, a przyczyn dostarcza niezbędnych witamin i składników mineralnych.
30 Zaprzyjaźnij się z rowerem
Wskakuj na rower, kiedy tylko możesz - wiosną, latem, jesienią. To najlepszy sprzymierzeniec szczupłej sylwetki. Podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków, na których najchętniej odkłada się tłuszcz. By osiągnąć jak najlepszy efekt, przemierzaj dłuższe dystanse- 15-20 kilometrów i staraj się utrzymywać równomierne tempo. Tułów i uda powinny tworzyć kąt 45 stopni.
31 Czytaj etykiety
Zanim wrzucisz zakupy do koszyka, przeczytaj opis na opakowaniu. Pozornie niskokaloryczny produkt, np. owoce w puszcze lub mrożona ryba, może okazać się prawdziwą bombą kaloryczną. Bardzo dużo tłuszczu i kalorii mają na przykład panierowane ryby.
32 Noś w torbie gumę do żucia
Żucie gumy skutecznie poskramia apetyt. Istnieje nawet specjalna odchudzająca guma do żucia- Biodiet. Zawiera wyciąg z cytrusowej rośliny Gracinia Cambogia, pochodzącej z Azji. Tłumi apetyt i sprawia, że nadmiar węglowodanów nie jest zmieniany w tłuszcze. Żuje się ją 30-60 minut przed jedzeniem.
33 Na zakupy - tylko z pełnym żołądkiem
W sklepach, szczególnie samoobsługowych, czyha mnóstwo pokus. Promocje, nowe produkty, których koniecznie trzeba spróbować. By oszczędzić kalorie i pieniądze w portfelu, zjedz przed wyjściem z domu niewielki posiłek i przygotuj sobie listę niezbędnych zakupów.
32 Akupresura chroni przed tyciem
By zabezpieczyć się przed zbędnymi kilogramami, moższe skorzystać ze starożytnej wiedzy chińskich lekarzy. Twierdzą,, ze uciskanie punktów tuż obok "skrzydełek" nozdrzy poprawia przemianę materii, uciskanie koniuszka nosa- zmniejsza łaknienie, a nasady nosa- pomaga w oczyszczeniu organizmu. Masuj te miejsca codziennie przez 2 minuty, mocno je uciskając.
35 Wybierz zdrowy tłuszcz
Jedz ryby, owoce morza, używaj oliwy z oliwek, oleju sojowego i słonecznikowego. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe,które są zdrowsze od innych tłuszczów. Organizm nie odkłada ich na zapas w komórkach tłuszczowych,ale zużywa natychmiast podczas przemiany materii.
36 Pij gorzką kawę i herbatę
Jeśli słodziłaś je od wielu lat, trudno ci będzie od razu zasmakować w gorzkich napojach. Rezygnuj z cukru stopniowo-najpierw zmniejsz porcję o pół łyżeczki, a gdy się przyzwyczaisz, zupełnie go odstaw. Dlaczego warto odebrać sobie tę przyjemność? Jedna łyżeczka cukru to 20 kalorii w ciągu dnia uzbiera się z nich całkiem sponsorka liczba.
37 Jedz częściej, ale mniej
Najlepiej 5-6 niewielkich posiłków co 2-3 godziny. Nie zdążysz wtedy poczuć głodu między jednym posiłkiem a drugim i zjesz jeszcze mniej niż planowałeś.
38 Ananas zapobiega tyciu
Jeśli lubisz ananasy, kupuj je tak często,jak tylko możesz. Ale świeże-nie te z puszki. Mają wyjątkowe właściwości- są bogate w błonnik, wiążą tłuszcze i cholesterol. Zawierają też enzym-bromelinę, która przyspiesza przemianę materii.
39 Bułka z szynką - niedobrana para
Lepiej zjeść ją z warzywami. Staraj się nie łączyć w jednym posiłków produktów zawierających węglowodany (pieczywo, ziemniaki, makaron) z produktami bogatymi w biało (mięso, mleko,ser). Jeśli znajdą się w żołądku równocześnie, nie zostaną dobrze strawione, czego konsekwencją mogą być dodatkowe kilogramy.
40. Nie rób zapasów
Dokładnie planuj codzienne posiłki i w lodówce mniej tylko to, co ty i twoi najbliżsi zjecie w ciągu kilku następnych dni. Kiedy darzy ci się chwila słabości , nie będzie w domu zapasów,które mogłaby cię skusić.
41 Czasem lepiej uldze pokusie
Jeśli od rana masz ogromną ochotę na czekoladę, zjedz jedne kawałek. To wystarczy,by zaspokoić apetyt, a nie zaszkodzi zbytnio figurze. Może się bowiem zdarzyć, że wieczorem chęć na czekoladę będziesz już tak silna, że pochłoniesz nie kawałek, ale całą tabliczkę.
42 Jeśli alkohol, to tylko czerwone wino
Najlepiej w ogóle nie sięgać po alkohol- nie dość, że tuczy, to jeszcze wzbudza apetyt na słodkości. Możemy zbroić jednak wyjątek - dla czerwonego wina. Ułatwia trawinie tłustych pokarmów, obniża poziom cholesterolu i zawiera cenne dla serca substancje - antyoksydanty.
43 Zacznij dzień od śniadania
Jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego nie możesz go zlekceważyć. Jeśli rano nie dostaniesz organizmowi porcji kalorii, przesuniesz dobowy rytm jedzenia. Wieczorem poczujesz wilczy głód i zjesz obfitą kolację. A to jest grzech ciężki. Śniadanie potrzebne jest także z innego powodu-by wprawić od nowa w ruch przemianę materii.
44 Naucz się spacerować
Chodzić na spacery można bez względu na wiek, kondycję czy pogodę. By utrzymać się w formie, nie wystarczy jednak 10-minutowa przechadzka dookoła osiedla. Wybierz się na spacer trzy razy w tygodniu, co najmniej na 20 minut i chodź energicznie, nie wlokąc się noga za nogą.
45 Spalacz tłuszczu w ogniu przypraw
Pikantne przyprawy, np. curry, chili, czerwona papryka czy tabasco, mogą przyspieszyć przemianę materii nawet o 30 procent. Od czasu do czasu przyrządź sobie zatem ostrą, meksykańską potrawę.
46 Pij ziółka
Herbatki ziołowe przyspieszają przemianę i regulują trawienie,zapobiegając przy okazji zaparciom. Dobrze jest je pijać przed snem lub do kolacji. Godne polecenia są napary z mięty pieprzowej, czarnego bzu, morszczynu, tataraku, kruszyny. Warto też pić wywar z nasion płesznika i lnu. Ich śluz wypełnia żołądek, dając uczcie sytości.
47 Zamiast lodów- mus owocowy
Jeśli mimo chłodnych dni, masz ochotę na lody,zamiast tradycyjnego przysmaku spróbuj mrożonego musu owocowego z odrobiną bitej śmietany light. Bardzo smaczne są też mrożone wiśnie maczane w bitej śmietanie.
48 Odchudzaj potrawy
Jak "zaoszczędzić" kalorie? Śmietanę w sosach i zupach, zastąp mlekiem, w surówkach-- jogurtem. Nie smaż niczego na smalcu, margarynie i maśle - zamiast nich używaj oleju. Mięso gotuj, piecz, grilluj zamiast smażyć. Zrezygnuj z zagęszczonej zupy mąką, a z jej powierzchni zbieraj tłuszcz.
49 Wymasuj zbędny tłuszczyk
Codziennie wieczorem masuj ciało szorstkarką rękawice, zaczynając od stóp, a na ramionach kończąc. Następnie poszczyp przez chwilkę uda , biodra i pośladki. Taki masaż modeluje ciało i zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej. By był bardziej skuteczny, możesz użyć preparatów wyszczuplających lub soli morskiej zmieszanej z kilkoma kroplami olejku cytrynowego.
50 Nie myl głodu z apetytem
Zanim spałaszujesz smakowitą kanapkę lub drożdżówkę, zastanów się, czy naprawdę ich potrzebujesz. Możesz wcale nie jesteś głodna,a tylko uległaś apetytowi, czyli pokusie na małe co nieco. Uważaj! To najkrótsza droga do nadwagi. Wystarczy nadprogramowe 100 kcal dziennie, by w ciągu roku przybyło nam 5 kg.
Prześlij komentarz