Dieta 1200 kcal jest to dieta odchudzająca, polegająca na dostarczaniu organizmowi energii w dawce 1200 kcal dziennie. Bazuje ona na trzech głównych i ważnych posiłkach: śniadaniu, obiedzie i kolacji, ale by nie czuć głodu, zawiera drugie śniadania i podwieczorki. Pozwala łatwo i bez uczucia głodu schudnąć około 1 kg w ciągu 10 dni. Oprócz pięciu posiłków należy wypijać dziennie 1,5-2 l wody mineralnej niegazowanej, herbaty ziołowej lub owocowej. Trwa od 10 do 21-30 dni. Można ją powtarzać co 2 - 3 miesiące. Dania zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów. Szczególnie bogata jest w: witaminy A, E, C, B6, B12, kwas foliowy, cynk oraz błonnik. Polecana jest wszystkim zdrowym, dorosłym osobom, które borykają się z nadwagą. Nie powinny jej stosować dzieci, młodzież, kobiety w ciąży oraz karmiące. Dieta ta ułatwia schudnięcie, poprawia samopoczucie, dodaje energii.
1. DZIEŃ
I ŚNIADANIE
2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu.
II ŚNIADANIE
Banan (100g), woda mineralna.
OBIAD
Kaczka pieczona z morelami i jabłkami, ryż gotowany na sypko (30g - waga suchego), sałata skropiona sokiem z cytryny (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem szynki wieprzowej, ogórek konserwowy (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
KOLACJA
Fuga bananowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
2. DZIEŃ
I ŚNIADANIE
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.
II ŚNIADANIE
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem szynki z indyka i pomidorem (100g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD
Pikantna fasolka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK
Szklanka soku pomarańczowego.
KOLACJA
Kokosowa sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
3. DZIEŃ
I ŚNIADANIE
Tost z kurczakiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
II ŚNIADANIE
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml).
OBIAD
Sznycle z sałatką pieczarkową, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
PODWIECZOREK
Szklanka soku grejpfrutowego.
KOLACJA (259 kcal)
Szpinakowe naleśniki z krabem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
4 DZIEŃ
I ŚNIADANIE
Kromka pełnoziarnistego chleba, 1/2 łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej) szynki, pomidor lub inne warzywo.
II ŚNIADANIE
2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
LUNCH
Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub inne warzywo.
PODWIECZOREK
Jogurt naturalny, 150 g, lub kefir, owoc (oprócz banana).
KOLACJA
Ryż z owocami
4 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z 1/2 kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru.
5 DZIEŃ
I ŚNIADANIE
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor.
II ŚNIADANIE
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko.
OBIAD
Sałatka z piersi kurczaka
100 g piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokrojony pomidor, 1/2 szklanki fasolki szparagowej, ogórek, sos winegret, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko
PODWIECZOREK
Sok z grejpfruta, 250 ml.
KOLACJA
Zupa warzywna , 2 ziemniaki, 100 g fileta z ryby (jaką lubisz), 1/2 szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).
Prześlij komentarz